Willst du dein Fitness-Spiel 2022 auf die nächste Stufe bringen? Zu Beginn eines neuen Jahres ist es üblich, den Schwerpunkt auf die Etablierung eines gesünderen Tagesablaufs zu legen. Tatsächlich zeigen Studien, dass der beliebteste Neujahrsvorsatz darin besteht, Gewicht zu verlieren und mehr Zeit mit dem Training zu verbringen.

Leider werden nur 8 Prozent dieser Beschlüsse langfristig und bringen tatsächlich Ergebnisse. Eine der besten Möglichkeiten, um über deine Fitnessziele hinweg zu wachsen, ist es, sicherzustellen, dass du einen richtigen Plan hast. Während dies die Erstellung eines soliden Trainingsplans und Diätplans beinhalten kann, ist es fast besser, sicherzustellen, dass du die richtigen Sportgeräte für deine Routine hast.

Wenn du isst, schläfst und Gesundheit sowie Fitness quasi atmest, wirst du das lesen wollen. Wir decken zehn der besten Sportgeräte des Jahres 2019 auf, die sicher den Einsatz in deinem Fitness-Spiel erhöhen werden.

1. Skulpt Muskelscanner-System

Bist du auf der Suche nach einem besseren Verständnis für deinen Körper und dessen Zusammenhänge?

Wenn ja, bist du schon am Punkt 1 richtig, beim Skulpturenscanner. Dies ist ein einfach zu bedienendes Gerät, das hilft, Körperfett, Muskelqualität und Gesamtbewertung des aktuellen körperlichen Zustands zu messen.

Das Gerät ist in der Lage, Körperfett in bis zu 24 verschiedenen Bereichen des Körpers zu messen. Für diejenigen, die bestimmte Bereiche ihres Körpers straffen möchten, wird dies helfen, den eigen Fortschritt zu verfolgen.

Schau hier mal bei amazon rein, hier gibts den Skulpt Muskelscanner, er ermittelt dir Muskel-Stärken/Schwächen und gibt fundierte Trainingsempfehlungen abgesehen.

2. Seilspringen

Das Seilspringen ist der Klassiker überhaupt unter den Ausdauer-Sportarten, es kann sehr gut zu Hause durchgeführt werden. Nur solltet ihr auf die Nachbarn darunter achten. Dabei kannst du mit beiden Beinen zugleich über das Seil springen oder eben laufend über das Seil springen. Seilspringen ist tatsächlich ein Ganzkörpertraining und dabei verbrennst du enorm viele Kalorien.

Wieviel Kalorien verbrennst du mit Seilspringen?

Beispiel 1: Mann, 80Kg, 180cm, 30Jahre, 30Minuten = 296kcal
Beispiel 2: Frau , 60kg, 167cm, 30Jahre, 30 Minuten = 222kcal

Siehe auch weiter Berechnung in unserem Fitnessrechner >

3. Hampelmann oder Jumping-Jack

Die Hampelmann-Übung solltet ihr nicht als ein Kinder-Spiel abschreiben. Denn diese Ausführung ist eine sehr effektive Fitnessübung und kann gut zu Hause im Home Workout durchgeführt werden. Das Training ist aber sehr einfach.

Ausgangsposition:

• Aufrecht stehen
• Füße nebeneinander stellen
• deine Arme seitlich am Körper angelegen
• die Handflächen zeigen nach vorne

Bewegungsablauf:

• ein wenig hüpfen & die Beine seitlich spreizen, bis man mehr als schulterbreit steht
• Arme zugleich nach oben heben drehen und strecken, die Hände über dem Kopf wie beim klatschen aneinander
• dann wieder zurück und von vorn

Oder ganz simple 🙂 Wenn die Beine aufgehen, führst Du die Arme zusammen. Wenn die Arme wieder aufgehen, bewegst Du die Beine wieder zusammen.

Wenn du bei Training nach 15 Wiederholungen nicht erschöpft bist, dann kannst Du auch Fausthanteln oder andere Gewichte nehmen.

Wieviel Kalorien verbrennst du mit Hampelmann-Sport?

Beispiel 1: Mann, 80Kg, 180cm, 30Jahre, 10Minuten = 89kcal
Beispiel 2: Frau , 60kg, 167cm, 30Jahre, 10Minuten = 74kcal

4. Superman Plank

Superman Plank setzt auf die Plank Übung auf und ist die Übung für eine gute Haltung. Sie erfordert Gleichgewicht und Koordinationsfähigkeit. Ihr startet aus dem simplen Vierfüßlerstand. Eure Knie sind angewinkelt unterhalb der Hüfte und die Hände unter der Schulter. Jetzt strecktst du deinen Arm und das diagonal gegenüberliegende Bein lang aus. Den Kopf haltet ihr bitte gerade und winkelt ihn nicht an. Nun wieder zurück in die Ausgangslage. Diesen Ablauf führst du 10 mal pro Seite durch, danach wechselst du auf den anderen Arm/Bein.

Mit diese Übung trainiert v.a. die geraden Bauchmuskeln und den Rücken.

Was ist eine Plank?

Wenn ihr einmal in dieser Position seid, dann lohnt es sicht gleich den Plank oder Unterarmstütz anzuschließen. Es sieht einfach aus, ist aber tatsächlich extrem anstrengend und ebenso effektiv: Die Plank ist eine Bodyweight-Übung und trainiert den ganzen Körper. Bodyweight bedeutet, dass alles ausschließlich mit deinem eigenen Körpergewicht ausgeführt wird. Zusatzgewichte können diese Übung natürlich gut steigern. Es gibt genügend Varianten der Plank, mit denen du dein Training abwechslungsreich und fordernd gestalten kannst.

Wieviel Kalorien verbrennst du mit Planks?

Beispiel 1: Mann, 80Kg, 180cm, 30Jahre, 10Minuten = 74kcal
Beispiel 2: Frau , 60kg, 167cm, 30Jahre, 10Minuten = 55kcal

Fitness-Kalorien-Rechner

Mit unserem Fitnessrechner kannst du schnell und einfach kalkulieren, wieviel Kalorien oder Energie du verbrennst mit zig Aktivitäten (Bsp. Seilspringen, Joggen, Badmington, Bergsteigen, Fußball, Gartenarbeit 🙂 MTB-Fahren oder Fußball spielen ….) anhand deines Alters, Geschlechts und deines Gewichtes. viel Spaß